Dieta Para Perder Grasa (Adelgazar)

Como ya sabemos para perder grasa es necesario consumir más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, por ello vamos a diseñar una dieta que nos permita llevar a cabo nuestro objetivo. Vamos a tratar de elegir alimentos bajos en grasas y en hidratos para que la pérdida de grasa sea efectiva. Lo más importante es crear unos hábitos alimenticios y no pasar mucha hambre ya nos hará tener ansiedad que nos llevará a volver a recuperar los kilos perdidos.

Nos vamos a centrar en alimentos con un gran porcentaje de agua y con un gran aporte de proteínas ya que estas nos mantendrán saciados durante más tiempo. Además procuraremos tomar hidratos complejos que nos darán un aporte de energía más saludable que los simples. Por último, decir que debemos tomar la mínimo azúcar procesada posible para que nuestro cuerpo use las grasa para obtener energía.

Dieta Baja en Grasas e Hidratos

Vamos a separar de qué fuentes deberíamos obtener cada uno de los macronutrientes, aunque debemos de tener en cuenta que un alimento puede contener a los 3 ( grasas, proteínas e hidratos). Comencemos con nuestra dieta, cabe decir que se puede adaptar un poco si no te gusta un alimento.

Ejemplo de dieta para perder grasa:
Para una persona que deba consumir 2000 calorías, si usted está empezando puede incrementar un poco las cantidades e ir bajandolas poco a poco hasta sus calorías diarias.

Vamos a obtener: - Proteínas : pavo cocido, pescado, pollo, frutos secos y  leche
                             - Hidratos : tostada integral, leche, frutos secos.
                             - Grasas: Leche y frutos secos.
                             - Vitaminas y minerales: zumo de naranja, fruta y verduras.


Desayuno:  Comida más importante del día.

-Tostada (pan integral) con pavo cocido. [50-70 g de pan y 53 g de pavo]

-Vaso de leche desnatada. [200 ml]

-Pieza de fruta.

Con la tostada y pavo llevaríamos 300 calorías + 100 calorías de leche + Pieza de fruta

A media mañana podríamos incluir una pieza de fruta o unos frutos secos ( 25 gramos).

Calorías : Depende del frutos seco ( almendras 130 , avellana 146, castañas 50, nueces 153, pasas 78,...).

Almuerzo: Aquí existen una gran variedad de comidas, una de ellas es:

-Pieza de pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao, rodaballo,...) [ 100- 150 gramos]

-Ensalada con tomate y otra hortaliza (a su gusto).

-Zumo de naranja. [Un vaso 250ml]

Pescado (que no sobrepase 300 calorías) + la lechuga tiene 15 calorías por 100g así que podemos añadir bastante (pero ojo con la hortaliza) + 100 calorías del zumo

Merienda: Si realizamos ejercicio físico después de la merienda se podría aumentar un                         poco las cantidades.

-Bol con leche y cereales (integrales). [250ml- 40g]

-Pieza de fruta. 

125 calorías de la leche + 145 calorías de los cereales.

Cena: Debe ser ligera y con alimentos que se digieran rápido.

-Filetes de pollo acompañado de verdura (a su gusto). [ 90 g]

-Taza de té, manzanilla (cualquier infusión). 

El pollo serían 287 calorías + verduras (no más de 100 calorías)

Importante: Debemos acompañar la dieta con actividad física y adaptarla a nuestras necesidades. Si tenemos una buena rutina de ejercicios y quemamos muchas calorías podríamos aumentar la ingesta de alimentos. 

Es decir, si una persona necesita consumir 2000 lograr un déficit calórico y quema haciendo deporte 300, podría aumentar esas 300 calorías en comida para no tener un déficit demasiado pronunciado que nos llevaría encontrarnos cansados.

Es muy importante que beba entre 1 y 2 litros de agua al día acompañando las comidas, antes y después de los entrenamientos. Ya que ayudará al organismo a ir depurándose.

Si realmente queremos perder grasa no deberíamos acompañar los alimentos con bolsas de patatas y salsas que parece que no nos engordan, pero están suponiendo la diferencia entre lograr las calorías que necesitamos para perder grasa y el pasarnos e ir acumulando cada vez más grasa.

Iremos incluyendo más post sobre qué podríamos comer para perder grasa y mantenernos saludables.