Tras ver a varias personas preguntando sobre el tema del descanso excesivo, me he decidido a aclarar esta cuestión en este artículo para ayudar a aquellas personas que se preguntan si dormir demasiado puede influir, tanto en bajar de peso como en ganar masa muscular. Esta respuesta tiene una explicación sencilla y razonamientos científicos, estos servirán para que os quede más claro este tema y no tengáis ningún tipo de duda.
Dormir es un gran placer para muchas personas, pero ¿qué beneficios o en qué nos puede perjudicar en dormir demasiado?.
Dormir más de 8 horas - ¿Es negativo?
Como todo lo que hacemos, dormir también puede crear hábitos perjudiciales para nuestra salud o por el contrario tener hábitos muy saludables. Todo va a depender de ti, por ello si estás perjudicándote lo mejor es cambiar la forma de ver el descanso y tomártelo enserio.
- Beneficios: Dormir mucho y bien lleva consigo varios beneficios, como son levantarte totalmente recuperado del ejercicio realizado y minimizar las agujetas dado que has tenido más tiempo de descanso. Te ayuda a levantarte bien psicológicamente debido a que tu mente a tenido tiempo para desconectar por lo tanto te encontrarás con más vitalidad. Esto nos permitirá realizar las tareas cotidianas con un mejor humor y con mayor energía.
- Científico: Tras un buen descanso, nuestro cuerpo libera hormonas, como la del placer (Serotonina) que además está relacionada con nuestro humor. También libera Endorfinas que son consideradas la hormona de la felicidad y la Testosterona que es producida por la noche encargada de varias funciones como el crecimiento muscular y retrasar el envejecimiento.
La Eritropoyetina es la encargada de la producción de glóbulos rojos cuya función es transportar oxígeno a las células y nutrientes, además se encargan de llevar hasta los pulmones el dióxido de carbono para expulsarlo. La importancia con esta hormona es que cuanta más cantidad de glóbulos rojos tengamos en sangre, mejor y más rápido trabajará nuestro cuerpo. Esto nos permitirá realizar mayores esfuerzos físicos y cansarnos menos, debido a que con una contracción el corazón es capaz de transportar más oxígeno y nutrientes a nuestra células.
La DHEA o Dehidroepiandrosterona es conocida como la fuente de la juventud y también es segregada durante la noche. A mayores niveles de DHEA menores serán los efectos del envejecimiento en tu cuerpo.
Por último, me gustaría relacionar esto con el bajar de peso y el ganar masa muscular. Nos beneficia muchísimo el dormir más de 7 horas al bajar de peso puesto que cuanto más tiempo estemos durmiendo menos tiempo estaremos pensando en comida y menos cansados nos encontraremos por lo que al sentirnos fuertes y vitales, comeremos menos y lo más importante el factor psicológico, vernos bien emocionalmente y físicamente nos dará más fuerzas para seguir luchando dado que nos veremos más delgados y más jóvenes. Para ganar masa muscular, el dormir nos ayudará a reconstruir ese tejido destruido durante el entreno, ya que este tejido solo se recupera al dormir profundamente. Y al incluir el aumento de testosterona que es aumentada tras dormir pues nuestras ganancias muscular serán mayores.
- Perjuicios: Desde mi punto de vista, los perjuicios son menores que los beneficios siempre y cuando no sobrepasemos 10 horas, y además son muy personales.
Para mi es fundamental crear unos buenos hábitos a la hora de ir a la cama, es decir, si duermes poco y te levantas cansado, lo mejor y debes tomártelo muy enserio, es acostarte antes, ya que como hemos visto antes un buen descanso será tu mejor amigo para llevar tu día a día con mejor cuerpo. Si vez que te excedes demasiado en las horas dormidas, levántate y haz algo productivo como salir a correr temprano, leer sobre un tema que te apasione o simplemente pasar más tiempo con alguna personas especial para ti.
- Científico: Varios estudios que he leído afirman que dormir demasiado puede llevar consigo mayores problemas que el dormir poco, el realizado por Yue Leng, en la Universidad de Cambridge en Reino Unido, incluyó a dos conjuntos de personas, un grupo dormía 7 - 8 horas y en el otros grupo personas que dormían más. El segundo grupo tenía más probabilidad a la larga de sufrir enfermedades cardiocerebrales e incluso un infarto. A pesar de su experimento, el mismo Doctor afirma que aún es pronto para darle toda la responsabilidad al dormir demasiado dado que harían falta más estudios, para comprobar su todos lo problemas se deben a dormir en exceso o a otro factor. Aún así, lo que si se tiene claro que en algo influye.
Además, tendremos un mayor riesgo de sufrir un accidente por quedarnos dormidos, debido a que tendríamos mayor facilidad de quedarnos dormidos en la carretera si un día no dormimos lo suficiente, esto obviamente es para personas que se pasan gran parte del día durmiendo.
Mi recomendación: Duerme lo necesario entre 7 y 10 horas, así evitarás problemas futuros y aprovecharás mejor las horas que nos ofrece el día, con ello conseguirás ser más feliz y además te ayudará a bajar de peso y ganar masa muscular si duermes bien. Como todo en nuestra vida los excesos son perjudiciales. Modera tu sueño y verás una mejora en ti mismo.
La Eritropoyetina es la encargada de la producción de glóbulos rojos cuya función es transportar oxígeno a las células y nutrientes, además se encargan de llevar hasta los pulmones el dióxido de carbono para expulsarlo. La importancia con esta hormona es que cuanta más cantidad de glóbulos rojos tengamos en sangre, mejor y más rápido trabajará nuestro cuerpo. Esto nos permitirá realizar mayores esfuerzos físicos y cansarnos menos, debido a que con una contracción el corazón es capaz de transportar más oxígeno y nutrientes a nuestra células.
La DHEA o Dehidroepiandrosterona es conocida como la fuente de la juventud y también es segregada durante la noche. A mayores niveles de DHEA menores serán los efectos del envejecimiento en tu cuerpo.
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| Curiosidad: Estructura Molecular de la Dehidroepiandrosterona, cuya fórmula es C19H28O2, en Negro tenemos moléculas de Carbono, en Gris de Hidrógeno y en Rojo Oxígeno. |
Por último, me gustaría relacionar esto con el bajar de peso y el ganar masa muscular. Nos beneficia muchísimo el dormir más de 7 horas al bajar de peso puesto que cuanto más tiempo estemos durmiendo menos tiempo estaremos pensando en comida y menos cansados nos encontraremos por lo que al sentirnos fuertes y vitales, comeremos menos y lo más importante el factor psicológico, vernos bien emocionalmente y físicamente nos dará más fuerzas para seguir luchando dado que nos veremos más delgados y más jóvenes. Para ganar masa muscular, el dormir nos ayudará a reconstruir ese tejido destruido durante el entreno, ya que este tejido solo se recupera al dormir profundamente. Y al incluir el aumento de testosterona que es aumentada tras dormir pues nuestras ganancias muscular serán mayores.
Así que si quieres dormir más de 8 horas hazlo sin miedo, pero sin pasarse demasiado.
- Perjuicios: Desde mi punto de vista, los perjuicios son menores que los beneficios siempre y cuando no sobrepasemos 10 horas, y además son muy personales.
¿A qué me refiero con esto?
Pues a que cada persona tiene un tiempo de recuperación, es decir, hay personas con las que tras 6-7 horas de sueño ha sido capaz de regenerar todo lo dañado durante el día y su cerebro a conseguido recuperarse de todo, por lo que dormir 9 horas ya es bastantes para ellos. Otras personas sin embargo, necesitan 8-10 horas para levantarse con buen ánimo. Pero a partir de aquí, ya es cuestión de vaguedad, puesto que tras 8 o 10 horas de sueño ya no obtendremos muchos más beneficios y nos estaremos perdiendo o malgastando parte de nuestro preciado tiempo. En vez de dormir más horas deberíamos de levantarnos e ir a entrenar o realizar algo productivo y beneficioso para nosotros.
Si seguimos durmiendo, cada vez querremos dormir más, ya que nuestro organismo se acostumbrará a dormir 14 - 16 horas o las que durmamos y el día que te quieres levantar antes te encontrarás destrozado y muy cansado, lo que te llevará a pensar que no has descansado lo suficiente, pero esto no es debido a falta de sueño sino a la costumbre. Al igual que cuanto más golosinas comemos, más alimentos azucarados queremos, cuanto más durmamos más querrá dormir nuestro organismo.
Para mi es fundamental crear unos buenos hábitos a la hora de ir a la cama, es decir, si duermes poco y te levantas cansado, lo mejor y debes tomártelo muy enserio, es acostarte antes, ya que como hemos visto antes un buen descanso será tu mejor amigo para llevar tu día a día con mejor cuerpo. Si vez que te excedes demasiado en las horas dormidas, levántate y haz algo productivo como salir a correr temprano, leer sobre un tema que te apasione o simplemente pasar más tiempo con alguna personas especial para ti.- Científico: Varios estudios que he leído afirman que dormir demasiado puede llevar consigo mayores problemas que el dormir poco, el realizado por Yue Leng, en la Universidad de Cambridge en Reino Unido, incluyó a dos conjuntos de personas, un grupo dormía 7 - 8 horas y en el otros grupo personas que dormían más. El segundo grupo tenía más probabilidad a la larga de sufrir enfermedades cardiocerebrales e incluso un infarto. A pesar de su experimento, el mismo Doctor afirma que aún es pronto para darle toda la responsabilidad al dormir demasiado dado que harían falta más estudios, para comprobar su todos lo problemas se deben a dormir en exceso o a otro factor. Aún así, lo que si se tiene claro que en algo influye.
Además, tendremos un mayor riesgo de sufrir un accidente por quedarnos dormidos, debido a que tendríamos mayor facilidad de quedarnos dormidos en la carretera si un día no dormimos lo suficiente, esto obviamente es para personas que se pasan gran parte del día durmiendo.
Mi recomendación: Duerme lo necesario entre 7 y 10 horas, así evitarás problemas futuros y aprovecharás mejor las horas que nos ofrece el día, con ello conseguirás ser más feliz y además te ayudará a bajar de peso y ganar masa muscular si duermes bien. Como todo en nuestra vida los excesos son perjudiciales. Modera tu sueño y verás una mejora en ti mismo.
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