Bajar de Peso - Qué Alimentos Debes Reducir II

Para Bajar de Peso es importante que conozcas qué alimentos pueden ayudarte a conseguir ese objetivo, como todo conocemos son verduras, frutas, pescado y carne baja en grasa. Pero es más o igual de importante conocer los alimentos que debemos reducir o incluso eliminar para conseguir de una forma más rápida y sana bajar de peso.

Eliminar estos alimentos de forma inmediata puede provocar ansiedad, por ello es mejor reducirlo poco a poco

Los alimentos que vamos a nombrar a continuación suelen ser los culpables del exceso de grasa en nuestro cuerpo, y suponen siempre un reto reducir su ingesta para lograr bajar de peso. Su alto contenido en azúcar o en grasas hace que nuestro cuerpo se acostumbre a tener unos altos niveles de glucosa en sangre, por ello, en cuanto reducimos o eliminamos estos alimentos nuestro organismo nos pide de forma inmediata que volvamos a tomarlos, ya sea mediante dolores de cabeza o ansiedad. Lo mejor en estos casos es no eliminarlos de forma repentina, sino ir reduciéndolos de forma progresiva.

Bajar de Peso - Qué Alimentos Debes Reducir II

Dependerá del alimento y de su valor nutricional, el reducirlo o eliminarlo por completo. Hay muchísimos alimentos que prácticamente su valor nutricional es cero. No nos aportan nada esencial, tan solo azúcares que para lograr nuestro objetivo de bajar de peso no es nada bueno.

- Pasteles y Tartas: Al no conocer exactamente que ingredientes tiene puede parecer que un simple trozo no contiene apenas azúcar o grasas. Sin embargo, es todo lo contrario, prácticamente el 60-70% es azúcar y mantequilla. Lo que nos perjudica enormemente a la hora de bajar de peso. Al tener tanta cantidad de azúcar en sangre nuestro organismo no usará las grasas e incluso si no llegamos a utilizar esa glucosa que hay en la sangre se acabará convirtiendo en grasa. Este es uno de los alimentos que yo acabaría eliminando totalmente dado que su aporte nutricional es bajo. Lo único bueno que puede contener son los huevos y el cacao (si es de chocolate), pero en su gran mayoría el cacao suele ser procesado y endulzado con altas cantidades de azúcar, lo que acaba eliminando sus nutrientes. Además, los huevos no suelen echarlos al completo, añadiendo solo a la receta claras de huevo, lo que provoca que se esté retirando la yema, la cual contiene la mejor parte del huevo.

- Alimentos Fritos: Otro gran enemigo al que nos enfrentamos al bajar de peso, son los alimentos fritos. Esto es debido que muchos de los alimentos pierden propiedades esenciales tras ser fritos. Además, al utilizar cantidades grandes de aceite, éste absorbe aceite lo que incrementa la cantidad de calorías del alimento. También es importante remarcar que algunos aceites, al calentarse pueden perder parte de sus nutrientes quedando solo las calorías vacías en algunos casos. Por ello, es bueno reducir el consumo de alimentos fritos ya que puede incrementar muchísimo la ingesta de grasas y por lo tanto de calorías. La mejor opción en estos casos es azar los alimentos con poco o nada de aceite, tanto en una plancha como en un horno. Otra buena opción sería cocer los alimentos como las frutas y verduras, manteniendo así más propiedades.

- Bebidas Alcohólicas:  Puede parecer que beber un poco de alcohol no supone nada a la hora de bajar de peso, y es cierto siempre y cuando ese poco sea de forma muy ocasional. El problema llega cuando todos los días tomamos este tipo de bebidas para acompañar las comidas o simplemente por diversión. Estas bebidas no suelen aportar ningún tipo de nutriente a nuestro organismo, excepto la cerveza o el vino que pueden ser beneficios en bajas cantidades. Además, estas calorías parecen inexistentes debido a que no tienen ningún efecto saciante, dado que al ser una bebido podemos tomar grandes cantidades sin encontrarnos saciados, esta alta cantidad de alcohol supone la diferencia entre bajar de peso y seguir engordando. Mi recomendación, es bajar el consumo de alcohol.

- Azúcar: Es muy común tomar algunas frutas como las fresas acompañadas de azúcar, y desde el punto de vista nutricional sería una gran equivocación si vamos buscando bajar de peso, esto incrementará nuestro nivel de azúcar en sangre y por lo tanto perder grasa se hará mucho más complicado. Eliminar este alimento puede ayudarte mucho, dado que no aporta nada importante y nos complica nuestra labor de bajar de peso. Su único macronutriente es el hidrato de carbono, el cual en etapa de definición hay que reducirlo, por lo tanto no hay ningún beneficio de tomar azúcar, además está incluido en muchas bebidas (refrescos) por lo que hay que tener cuidado y evitar todo ese tipo de comidas.

Espero que les haya ayudado un poco a entender el por qué no debemos tomar estos alimentos si queremos bajar de peso. Sigue luchando por conseguir tu objetivo y no te rindas.

Salud y Felicidad en Tu Vida - Vivir Mejor

Muchas personas buscan la felicidad en su vida y se plantean constantemente qué tienen que hacer para ser felices. Intentan cambiar quiénes son y lo que hacen en su vida. Puede llegar a ser un gran error estar constantemente pensando en cambiarlo todo para ser feliz dado que todo el mundo sufre periodos de malestar aunque no lo parezca. 

Saber qué debes cambiar y qué debes valorar es lo importante para ser más feliz, si no eres capaz de valorar nada no podrás ser feliz. Debemos apreciar los pequeños momentos que nos aporta la vida, puede parecer absurdo pero es la única forma, no hay otra manera.

Salud y Felicidad en Tu Vida - Vivir Mejor

Nos hacen creer que la felicidad es un tema complejo y difícil, capaz de lograrse solo con dinero y objetos materiales. Esto es totalmente falso, cuando vemos a personas del tercer mundo sin nada y con una sonrisa en la cara por pequeños momentos vividos, uno se da cuenta que ser feliz solo depende de uno mismo, de tu forma de ver el mundo y por supuesto, tu vida. Estas personas viven su día a día disfrutando de los pocos ratos agradables tras un duro día.

Tras pasar una dura etapa de mi vida en la que solo pensaba de forma muy negativa y con un cansancio general incluso nada más acabar de levantar, lo veía todo oscuro y sin ninguna solución. Este blog es el resultado de mi recuperación haciendo algo que me gusta y explicando mi experiencia tanto en el deporte como en temas de salud. Por mi parte diría que si hay solución a los problemas como la depresión, la ansiedad y el malestar por problemas nerviosos, además yo jamás he tomado ningún medicamento ya que a mi parecer pueden ser contraproducentes, dado que nos pueden crear una especie de dependencia hacia ese medicamento y la necesidad de tomarlo constantemente.

La solución para mi es comenzar a valorar los pequeños momentos del día a día y recordar eso al ir a la cama y sentirte bien contigo mismo. El responsable de tu vida eres tú, si dejas que alguien dirija tu vida solo te traerá problemas. Desde mi punto de vista, nos centramos en querer vivir las vidas de otros como millonarios y personajes públicos, que a pesar de tener mucha gente a su alrededor y dinero, se sienten solos e inseguros (por eso se operan para mejorar su físico). En vez de ello, deberíamos valorar lo que la vida nos da e intentar jugar nuestras cartas lo mejor posible.

Salir de Casa

Si hay algo que no te gusta en tu vida como el trabajo, un persona, un sitio o simplemente las decisiones que tomas, aún estas a tiempo de cambiarlo. Si una persona te agobia o te deprime debido a su negatividad y no te apoya debes apartarla de tu camino. Si no te sientes a gusto/a en tu trabajo pero lo necesitas, saca un sonrisa porque al llegar a casa puedes disfrutar tanto de tu familia como tu solo realizando actividades que te llenen de alegría. Puedes y además es que debes salir todos los días a tomar el sol, esta puede ser una de las claves que te pueden ayudar poco a poco a salir por fin esa depresión o ansiedad. Salir y pasear te beneficia porque haces deporte y también puedes conocer a personas, al principio puede resultar difícil e incomodo pero pronto te darás cuenta que la gente es abierta y amable en su mayoría, tan solo el hecho de hablar con una persona puede hacer que te sientas mejor contigo mismo/a. 

Por otro lado, puedes apuntarte al gimnasio y practicar algún baile o en el levantamiento de pesas tanto si eres chico como chica, yo en mis 3 años de años que llevo en el gimnasio (he estado en 2 diferentes), la gente te suele pedir ayuda para realizar algún ejercicio o te hablan para aconsejarte para que los hagas bien. De esta forma de suelen entablar amistades con las que pasar buenos ratos. Para mí el deporte es la mejor opción.

Valorar a la familia

Muchas veces nos agobiamos por cosas que no merecen la pena. La solución en gran parte de estos agobios son contárselos a un ser querido en el que confiemos muchísimo y que sepamos que nos puede ayudar. Puede ser complicado a veces, pero es mejor que pasarlo mal y estar angustiados durante un largo periodo de tiempo. 

Además, valorar los pequeños momentos que se vuelven cotidianos pero que son importantes como comer en familia o pasear por un parque, pueden ayudarnos a darnos cuenta de que en realidad tenemos mejor vida de la que pensamos. La clave para mi fue pensar siempre en positivo y sonreir. Si aún no pasas tiempo con tu familia debes hacer todo lo posible por pasar tiempo con las personas que sabes que a pesar de todo siempre estarán ahí. Una de las piezas claves para mi fue mi familia siempre apoyándome y quitándole de forma muy acertada importancia a los problemas que tenía que suelen ser fruto de nuestra cabeza.

Pequeños momentos

Los pequeños momentos de los que hablaba al principio son esenciales también para  una buena recuperación. A veces, cuando me sentía muy agobiado de estar en mi casa todo el día metido, salía a calle cuando sabía que había pocas personas y me daba un vuelta. Cuando veía el sol brillando, el cielo totalmente azul claro y los naranjos verdes que veía mientras caminaba, cambiaba mi actitud totalmente y me sacaban una sonrisa. Cuando volvía a casa me sentía mucho mejor.

En otras ocasiones simplemente veía a niños pequeños con su inocencia disfrutando en el parque y sonriendo. Esto me producía una gran felicidad y mucha alegría, lo que me permitía de nuevo llegar con otro humor a mi casa y sentirme mejor. Además me ayudaba a reflexionar sobre qué cosas me podrían hacer feliz a mi. Entonces empecé a darme cuenta de que tan solo con mis estudios universitarios (el hecho de aprender me producía una enorme satisfacción, incluso como me encantaba el deporte buscaba información por internet en diferentes sitios sacando mis propias conclusiones), dando un paseo por mi barrio o por el campo y disfrutando de mi familia, podía ser feliz y tomarme la vida con calma. 

No se necesita una receta mágica ni nada de gran valor monetario para ser feliz, solo valorar los que os merece la pena y lo que no eliminarlo de vuestra vida.

Espero que mi experiencia os ayude y si es así puedes dejarme un comentario para saber a quién le ha servido este artículo.

Efecto Rebote al Bajar de Peso (Adelgazar)

Hacer dieta se nos puede hacer un mundo cuando no realizamos las pautas correctas a la hora de bajar de peso. Siempre suele ocurrir lo mismo cuando intentamos bajar de peso y por fin lo seguimos dejamos la dieta recuperamos lo perdido e incluso llegamos a engordar algo más. A este efecto se conoce como el efecto rebote al bajar de peso.  Aquí encontraréis la causas por las que se origina este efecto rebote.

Son varias las causas que pueden provocar el efecto rebote, reduciendo o eliminando estos hábitos de las dietas podremos evitar en gran parte el aumentar de peso tras dejar una dieta.

Efecto Rebote al Bajar de Peso (Adelgazar)

Las principales causas que originan este efecto son:

- Falta de nutrientes: Cuando empezamos una dieta pasamos de comer muchísima variedad de alimentos y en grandes cantidades, por lo que nuestro organismo se acostumbra a ese modo de vida. En cuanto dejamos de tomar todos los nutrientes que antes le suministrábamos, comienza a encontrarse peor por falta de nutrientes, por ello en cuanto dejamos la dieta comenzarás a querer comer lo mismo que antes almacenando tu cuerpo más cantidad por si llegase otro periodo de escasez de nutrientes.Esto se propicia como un mecanismo de defensa para próximos periodos similares, evitando no tener reservas suficientes.

- Desgaste físico: Durante este periodo si además acompañamos la dieta con ejercicio físico nuestro cuerpo comenzará a tener pequeños desgastes musculares que puede que no lleguen a recuperarse del todo si entrenamos con bastante frecuencia para bajar de peso más rápido y no le damos los nutrientes necesarios para esa recuperación. Ocasionando que en cuanto dejemos la dieta nuestros músculos se regenerarán por completo aumentando su tamaño y por consecuencia nuestro peso, aunque esto sería positivo, en la báscula podría confundirnos y pensar que es grasa.

- Desgaste emocional: No solo nuestro físico sufre durante este periodo de adelgazamiento, sino que nuestra mente también sufre, es más, si recaemos de nuevo y comemos lo que no deberíamos no es porque no aguantemos más físicamente, todo es debido a nuestro estado emocional ya que nos solemos encontrar en estos periodos muy decaídos y tristes. Esto se ocasiona también por a la escasez de nutrientes debido a que nuestro cerebro utiliza gran parte de la glucosa y al no tener suficiente provoca estos estados e incluso dolores de cabeza calmándose estos nada más ingerir alimentos.

- El cansancio: Al consumir menos calorías de las habituales tu cuerpo se encontrará más cansado como consecuencia además de un ahorro de energía por parte de nuestro cuerpo para evitar quedarse sin reservas (grasas) aunque tengamos mucha, tu cuerpo siempre querrá tener más. En cuanto comencemos a comer, nuestra energía aumentará y tu cuerpo además almacenará más energía por si vuelve a pasar escasez.

- El hambre: El hambre va a ser el principal indicador de que vamos a tener un efecto rebote si o si en cuanto dejemos la dieta. El hecho de pasar hambre hace que tu cuerpo entre en un estado de alerta máxima dado que no consigue ingerir todo el alimento que te está pidiendo generándose en él un gran estrés para conseguir minimizar todo lo que pueda el gasto energético, por ello nos costará más además bajar de peso, dado que intentará hacer el mismo ejercicio gastando menos calorías.

- El estrés: Ésta es un las causas más importantes. Todo lo mencionado anteriormente hace que el estrés en nuestro cuerpo sea bastante alto. El cambio repentino de estar consumiendo un exceso de calorías y luego tener un déficit calórico hace que tu cuerpo tenga que detener algunos de los procesos en los que estaba invirtiendo esas calorías como el crecimiento muscular.


Lo mejor para evitar un efecto rebote al intentar bajar de peso es saber cuántas calorías debemos consumir al cabo del día para mantener nuestro peso y a esas calorías ir bajándoles poco a poco 100 cada 3 o 4 semanas. Además debemos consumir una gran variedad de alimentos para proporcionarles todos los nutrientes necesarios. Por último, no debes pasar hambre, procura consumir alimentos altos en proteínas que te mantendrán más tiempo saciados y beber bastante agua.

 También decir que el ejercicio lo debemos reducir para dar más descanso a nuestro cuerpo que tardará más tiempo en recuperarse dado que no tiene las calorías necesarias para ello.

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Alimentos Altos en Grasas Insaturadas - Come Saludable II

Si realmente quieres tener un estilo de vida saludable debes conocer qué alimentos pueden perjudicar tu salud y cuales no. Hoy quiero aclarar que no todas las grasas son malas y por lo tanto jamás debes eliminarlas por completo de tu dieta dado que son tan necesarias como la proteínas y los hidratos no tanto para ganar músculo o bajar de peso pero si para que nuestro organismo realice diversas funciones a nivel de creación de anticuerpos o simplemente en la obtención de energía.

Todo engorda en exceso por ello, lo mejor es comer de todo en pocas cantidades
para darle a tu organismo todo lo que necesita

Muchas personas piensan que engordamos por comer grasas y no es así, el aumento de peso se produce exclusivamente por tomar más calorías, es decir, ingerir más energía de la que gastamos al cabo del día, por lo tanto ese exceso de energía se almacena en forma de grasa. Quiero decir con esto, que tanto las proteínas, los hidratos y las grasas se almacenan como grasa.

Alimentos Altos en Grasas Insaturadas

Los alimentos que vamos a mencionar a continuación son aquellos que contienen importantes cantidades de grasas insaturadas o más bien conocidas como grasas saludables. Son consideradas de este manera debido a que impulsa la creación del colesterol HDL o colesterol bueno, previniendo de esta manera contraer enfermedades cardiovasculares relacionadas con el colesterol LDL o malo.

- Aceite de Oliva: Es la joya de la corona en cuanto a grasas. Es impresionante la cantidad de propiedades que este contiene. Con respecto a lo que trata nuestro tema de hoy, el aceite por cada 100 gramos contiene ni más ni menos que 884 calorías de las cuales todas ellas son de grasas. De los 100 gramos de grasas que contiene 84 gramos son de insaturadas dividiéndose estas en 14 gramos de poliinsaturadas y 73 gramos de monoinsaturadas.

Las poliinsaturadas son ácidos grasos en los cuales se reconocen dos tipos principales como son el omega 3 y 6. Las monoinsaturadas también son ácidos grasos cuyo tipo principal es el omega 9.

- Soja: La soja contiene una gran cantidad de grasas, proteínas e hidratos por lo que es muy completa. Centrándonos en la grasas por cada 100 gramos contiene 446 calorías de las cuales 180 son de grasas traduciendo esto serían 20 gramos de grasas de las cuales  11 son de poliinsaturadas y 4'4 de las monoinsaturadas. Además, contiene 36 gramos de proteínas y 30 de hidratos.

- Aceite de Canola: Contiene 884 calorías al igual que el aceite de oliva a pesar de ello la mejor opción para mi es el de oliva. Cuya distribución es prácticamente la totalidad es de grasas con 100 gramos. De estos 57'9 gramos son de poliinsaturadas (de los cuales 57 gramos son de omega-9) y 30'5 de monoinsaturadas.

- Pescado Azul: Se suele diferenciar entre pescado blanco y azul. La principal diferencia entre ambos en cuanto a grasas es que el blanco contiene menos de un 2'5 % de grasas mientras que el pescado azul se suele encontrar entorno al 8-10 % de grasas.

Los principales peces que pertenecen a este grupo son sardinas, atún, bonito del norte, salmón, pez espada, anguila, caballa y boquerón entre otros muchos. Para mi esta es la mejor opción tanto para obtener grasas saludables como para la obtención de proteínas. Además al contener tantas proteínas y grasas suelen tenernos más tiempo saciados por lo que en caso de querer bajar de peso puede ser una buena opción.

Por ejemplo: 100 gramos de sardina tienen 11 gramos de grasas de los cuales 5 gramos son de ácidos grasos poliinsaturados y 3,9 monoinsaturados por lo tanto también nos aporta una gran cantidad de grasas saludables.
La caballa contiene 7 gramos más de grasas que la sardina por lo cual también es un buen alimentos para obtener grasas saludables conteniendo 12 gramos de grasas saludables.


- Frutos secos: Este fuente suele ser peligrosa al igual que el aceite en el siguiente sentido. Contienen tal cantidad de grasas que su abuso puede ocasionar que aumentemos de peso. Personalmente, consumo aceite de oliva todos los días un poco en la tostada y frutos secos 3 o 5 días a la semana en pequeñas porciones.

Los más saludables desde mi punto de visto con respecto a ácidos grasos son las nueces, los piñones, las almendras, las avellanas y los pistachos. Estos en cantidades bajas son excelentes para nuestra salud aportándonos tanto grasas como proteínas.

Las nueces son un gran ejemplo de aporte de ácidos grasos insaturados. Este alimento contiene nada más que 54 gramos de grasas por cada 100 gramos de producto. De estos 54 gramos, 15 son de poliinsaturadas, 28 de monoinsaturadas y 0'1 de trans (otro tipo de grasa insaturada).


Si te parece interesante y te ha ayudado a comprender mejor el tema de las grasas puedes dejar un comentario para que siga escribiendo sobre alimentación. Es importante conocer de qué se componen los alimentos para saber cual es mejor en función de nuestro objetivo.

Alimentos Altos en Proteínas - Come Saludable I

Hay una gran cantidad de alimentos de los que tomar proteínas dado que la mayoría contienen de los 3 macronutrientes, pero hoy veremos los mejores alimentos donde la mayor e incluso casi la totalidad de sus calorías provienen de proteínas. Consumiendo los alimentos que nombraré a continuación, reduciremos nuestro consumo de hidratos y grasas que nos permitirá bajar de peso más rápidamente o ganar masa muscular magra evitando aumentar demasiado nuestra grasa.

Una alimentación variada aporta todos los nutrientes necesarios para un vida plena

Obtén la proteína de estos alimentos, consiguiendo así una mejor salud y un bienestar psicológico increíble debido al gran aporte de nutrientes que nos proporcionará una dieta equilibrada y sana.

Alimentos Altos en Proteínas - Come Saludable I

Estos alimentos son desde mi punto de vista los mejores para obtener el aporte de proteínas que necesitamos al cabo de nuestra vida. Por ello, debes incluir si o si estos en tu dieta:

Pescado

- Atún: Es para mí la mejor opción y la más económica dado que es vendido en latas y es muy accesible. Este contiene por cada 100 gramos de atún, 130 calorías de las cuales 29 gramos (116 calorías) son de proteínas, 0'6 gramos de grasa y nada de hidratos de carbono. Como vemos, es muy buena elección tanto para ganar músculo como para bajar de peso por su bajo contenido en grasas e hidratos.

- Salmón: Es también muy buena opción, tiene más grasa que el atún pero es saludable por lo cual nos beneficiará muchísimo. En 100 gramos contiene 208 calorías de las cuales 20 gramos (80 calorías) son de proteínas y el resto (13 gramos) de grasa dado que no contiene hidratos.

- Sardinas: Son muy recomendadas por su alto contenido en Omega 3 (es un tipo grasa) la cual es necesaria para nuestro organismo. 100 gramos de este pescado contiene 210 calorías con 25 gramos de proteínas (100 calorías) y con 11 gramos de grasas siendo poliinsaturadas y monoinsaturadas las más destacadas.

- Merluza: Otro de mis pescados favoritos y no por su sabor sino por facilidad a la hora de cocinarlo. Este pescado a la plancha con limón es muy recomendado para bajar de peso. Este pescado contiene tan solo 70 calorías por cada 100 gramos, de estas, solo 18 calorías son de grasas (2 gramos) y 52 de proteínas (13 gramos).

- Pez Espada: Este alimento también tiene recetas muy fáciles y es excelente debido a su alto contenido en proteínas. En 100 gramos contiene 172 calorías, con 23 gramos de proteínas que son unas 92 calorías y 8 gramos de grasas que son 80 calorías.

Y en general, la mayoría de los pescados suelen tener características similares aunque algunos pueden contener más cantidad de grasa que otros. Los mencionados anteriormente suelen ser los más recomendados.

Carne animal

- Pollo: Otra buena opción es el pollo, barato y con muchísimas recetas disponibles, aunque la mejor opción es a la plancha acompañado de verduras. Este contiene 239 calorías de las cuales 27 gramos son de proteínas (108 calorías) y 14 gramos de grasas (131 calorías) por cada 100 gramos.

- Pavo: La lonchas de pavo forman parte de mis desayunos desde que comencé a cuidarme hace 6 años. Una tostada con pavo es para mi la mejor opción aportando al cuerpo hidratos y proteínas para empezar bien el día. Contiene 105 calorías de las cuales 24 gramos son de proteínas (96 calorías) y con 1 gramo de grasa e hidratos. Excelente para bajar de peso.

A pesar de que existen otros alimentos cárnicos como la ternera o el cerdo para mí estos dos son los mejores en cuanto al precio y a su contenido en proteínas conteniendo el pavo cantidades bajas de grasas.

Provenientes de Animales

- Huevo: Un excelente alimento para ganar masa muscular es el huevo. Contiene un gran aporte de proteínas y grasas las cuales ayudan a la prevención del colesterol. Con 155 calorías cada 100 gramos con 11 gramos de grasas (99 calorías), 1 gramos de hidratos (4 calorías) y 13 gramos de proteínas (52 calorías).

- Queso: En etapa de pérdida de peso no es muy recomendable abusar del queso. A pesar de ello, contiene 25 gramos de proteínas (100 calorías) por 100 gramos de producto, 1 gramos de hidratos (4 calorías) y 33 gramos de grasas (298 calorías).

Frutos secos

- Cacahuete: Este es de los frutos secos que más proteínas contienen con 26 gramos, lo malo de este tipo de alimentos es su alto contenido en grasas con 49 gramos por cada 100 gramos y 16 de hidratos, haciendo un total de 500 calorías. Por ello es recomendable su consumo es tan solo un pequeño puñado.

- Almendras: Su contenido en proteínas es de 21 gramos y con 10 gramos de grasas por lo cual también debes tomarlo en pequeñas porciones. A pesar de ser alimentos excelentes para nuestra salud y sus grasas son de las saludables debes procurar no excederte para evitar el sobrepeso.

- Nuez: Un alimento recomendado muchísimo por todos los médicos para tener un corazón más fuerte y sano es la nuez. Esta contiene 20 gramos de proteínas, 21 de hidratos y 54 gramos de grasas haciendo un total de 600 calorías.

Te recomiendo que comas frutos secos 3 o 4 veces por semana consumiendo cantidades muy pequeñas para evitar ganar demasiada grasa. No debes temer su alto contenido en grasas solo tomar la cantidad necesaria.

Si te gustan estos alimentos inclúyelos en tu dieta y si no deberías hacer un esfuerzo por tomarlos dado que son tan saludable y beneficiosos para nuestra salud que notarás los resultados en cuanto comiences a tomarlo. Saber que los alimentos que consumes son los que te ayudarán a conseguir tus objetivos te mantendrá motivado debido a que sabes que estás haciendo bien las tareas necesarias para conseguir lo que te hayas propuesto. 

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Consejos para Principiantes: Ganar Masa Muscular - Construye tu músculo

Existen varios errores que cometen normalmente las personas novatas a la hora de ganar masa muscular. Estos errores hacen que su ganancia de músculo sea prácticamente débil al principio y nula al cabo de varios meses. Cuando empezamos a entrenar tenemos mucha facilidad a la hora de ganar masa muscular pero una vez que pasan varios meses se produce un estancamiento si no estamos haciendo todo lo correcto. Todo estos consejos los doy para personas naturales que no utilizan químicos para mejorar su rendimiento dado que para esas personas los tiempos de descanso y las ganancias musculares son diferentes de forma muy significativa.

Solo el trabajo y la constancia pueden ayudarte a conseguir tu objetivo.

Puede parecer un misterio o un secreto que tienen los atletas para ganar masa muscular pero esto está lejos de realidad. Aunque parece un mundo complejo, ganar masa muscular no es tan difícil. Somos nosotros los que lo hacemos complicado queriendo ganar de forma natural músculo rápidamente y sin trabajo, y eso no es así.

Consejos para Ganar Masa Muscular

1º - Días de Entrenamiento: Si eres una persona natural tu cuerpo tiene un límite en el cual si sigues explotándolo acabará destrozado y por lo tanto las ganancias musculares serán nulas. Lo mejor para obtener un crecimiento muscular es entrenar 3-5 días a la semana estimulando grupos musculares diferentes. A muchos os puede parecer poco y querréis entrenar los 7 días de la semana, pero entonces ¿cuando crecerán vuestros músculos?. No es bueno llegar al sobreentrenamiento, este es un estado contraproducente en el cual nuestro cuerpo está obteniendo resultados negativos de los entrenamientos debido a su cansancio. Si dejamos 2-4 días de descanso nuestro cuerpo tendrá tiempo de recuperarse tanto a nivel muscular como a nivel nervioso (tras un entrenamiento duro nuestro sistema nervioso sufre muchísimo y también necesita descanso para llegar a un estado de normalidad).

Ahora bien, los 3-5 días que entrenemos deben ser músculos diferentes con un entrenamiento muy duro capaz de crear un destrozo en el músculo que nuestro cuerpo tarde varios días en recuperarse del todo. Con un entreno duro nos referimos a levantar niveles de peso que se encuentren muy cercanos a nuestro peso máximo levantado y con 4 o 5 ejercicios por músculo grande como pecho, espalda y cuádriceps y 2 o 3 ejercicios por músculo pequeño como bíceps, tríceps y gemelos. 

Además nuestras repeticiones deben oscilar entre 6 y 12 de 3 a 5 series. Obteniendo así una buena carga y estimulación de nuestros músculos y para darle intensidad a nuestro entrenamiento debemos dedicar un descanso entre series desde 30 segundos a 1 minutos y medio si nuestro peso levantado es medio y hasta 3 minutos si nuestra carga es muy pesada.

2 - Descanso: Una de las piezas claves de la ganancia muscular es el descanso, no por entrenar muchísimo tiempo y quemar nuestros músculos vamos conseguir nada si nuestro descanso no es el adecuado. Por ello, mi recomendación es descansar entre 2 y 4 días dependiendo de nuestro nivel y conocimiento del mundo de las pesas. La importancia del descanso que no muchas personas lo entienden, es que tan solo durante el descanso y más específicamente durante los periodos de sueño nuestro cuerpo es capaz de regenerar el tejido dañado. Esto quiere decir que debemos preocuparnos incluso más de obtener un descanso de entre 7 a 10 horas de sueño al día para una correcta recuperación muscular.

Además durante los días de descanso nuestro organismo va cargando nuestros músculos de glucosa por lo que nos permitirán llevar un entrenamiento más duro y por lo tanto un mayor estímulo. No penséis que durante los descansos no estamos haciendo nada para ganar masa muscular, ya que sin estos días no conseguiremos ganar nada de masa, obteniendo como resultado un sobreentrenamiento y un cansancios bestial.

3 - Alimentación: Otra pieza importante es nuestra dieta. Esta debe contener un exceso de calorías, es decir, consumir al día más calorías de las que necesitamos, así las calorías que sobren las dedicará nuestro organismo al crecimiento muscular. Además, nos permitirá tener en los músculos reservas de glucosas listas para llevar a cabo un entrenamiento duro.

Esta dieta debe contener un 45 - 55 % de calorías provenientes de hidratos de carbono para tener energía y encontrarnos enérgicos. Por otro lado, el consumo de grasas debe ser del 25 - 30 % de nuestras calorías diarias y por último las proteínas, las cuales nuestros cuerpo utiliza para reconstruir las fibras dañadas dado que estas están formadas en su mayor totalidad por proteína, deben ser del 25 - 30 %. 

Es importante tener en cuanta que si nuestra alimentación no es correcta, nuestro cuerpo no tendrá "los materiales" necesarios para construir y regenerar nuestros músculos. Por ello, debes prestar bastante atención en tu alimentación.

Desde mi punto de vista, la ganancia de masa muscular de forma natural consta en primer lugar de una buena alimentación, esta es para mí la más importante de todas. Tras esta, el descanso debe ser nuestra segunda prioridad, para que nuestro cuerpo pueda utilizar esos nutrientes en nuestros músculos. Por último, debe ser nuestro entrenamiento. He puesto el entrenamiento último porque para mí es el menos complicado, dado que eligiendo bien unos ejercicios con un peso correcto ya tendríamos nuestros músculos estimulados. Sin embargo, nos es más complicado sacar tiempo para el descanso y aún más tener una dieta la cual nos agrade y mantengamos de manera constante.

Por qué decir NO al Sedentarismo - Tu Vida En Juego

Si te centras solo en el Deporte cuando quieres Bajar de Peso o Ganar Masa Muscular no disfrutarás tanto del ejercicio físico. Cuando comencé a entrenar solo pensaba en bajar de peso de rápidamente y comiendo poco, esto me impedía disfrutar del deporte y por lo tanto ir a entrenar era una obligación para quitarme ese exceso de grasa y no como un hobby. Actualmente, realizar cualquier actividad física es para mí el mayor placer y el mejor hobby del mundo, dado que no solo te permite tener un buen físico sino que nuestra salud mental aumentará de forma exponencial.

El éxito, es la suma de los pequeños esfuerzos repetidos día tras día

Si dices que el deporte no es para ti, es porque o no lo has probado o eres demasiado vago para encontrar alguno que te apasione dado que no solo existe el gimnasio, hay una gran variedad como el fútbol, baloncesto , rugby, bailar (danza, zumba, flamenco, salsa,...), hacer bicicleta, correr, hacer pilates, etcétera.

Así que ponte practicar deporte hasta encontrar el que se adapte a lo que buscas y del que disfrutes cada hora dedicada a él. 

Por qué decir NO al Sedentarismo - Salud En Juego

Aunque parezca exagerado el título de este artículo, es una realidad que provoca una gran cantidad de enfermedades y perjudica gravemente a nuestra salud física y emocional. Estar sentado o tumbado todo el día sin hacer nada es lo peor que puedes hacer dado que poco a poco te irá consumiendo y podrías crear un hábito que te podría costar incluso la vida.

Organización Mundial de la Salud o OMS: Según esta organización el 60% de la población mundial no realiza la actividad física suficiente para lograr obtener los beneficios necesarios que nos aporta el deporte. Encontrándose la mayor parte en los países desarrollados y en vía de desarrollo causados por la gran ocupación familiar y profesional. 

Perjuicios

El motivo por el que quise hacer este artículo es para abrir los ojos a esas personas sedentarias con estos datos objetivos publicados por la organización encargada de estudiar la salud mundial. Según esta, el sedentarismo se considera la cuarta causa de mortalidad en el mundo y la culpable de la obesidad mórbida. Además, es el segundo factor de una mala salud estando en el primer puesto el tabaquismo.

No quedando aquí los problemas que causa el sedentarismo, un largo periodo de tiempo en una situación sedentaria puede provocar enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II y obviamente la obesidad. Estas enfermedades llevan consigo problemas como la hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y colon, entre otros.

Todo esto no cabe duda que conlleva una enorme depresión causada por los problemas de salud que atraviesa una persona sedentaria y que se convierte en hábito del que es difícil salir. Debido a que nuestro mal estado de ánimo nos da una sensación de cansancio y malestar, por lo que nos costará mucho trabajo levantarnos y salir a hacer deporte.

Beneficios

De nuevo según la OMS, hacer deporte de manera regular reduce el riesgo de muerte prematura, reduce el riesgo de muerte cardiaca o cerebrovascular. Reduce considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardivasculares, diabetes de tipo II, cáncer e hipertensión. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis hasta en un 50% dando un dato interesante como que reduce el riesgo de sufrir una fractura de cadera.

Te ayuda a prevenir dolores musculares sobre todo en la espalda siendo la parte lumbar la más beneficiada dado que suele ser propensa a sufrir lesiones y con el deporte se fortalece muchísimo. Como punto importante contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los sentimientos de soledad. Ayuda a controlar el sobrepeso hasta en un 60 % y al fortalecimiento de la masa ósea y muscular, así como el sistema inmunológico y las articulaciones.

Conclusión

No hay nada que negativo en realizar deporte, siempre sabiendo lo que se hace y con el conocimiento previo sobre ese deporte aprendido. Bien es cierto que podemos lesionarnos o incluso partirnos un hueso, pero ese dolor es momentánea. El placer y el bienestar que produce el deporte es para siempre, si no abandonas el deporte, sus beneficios te acompañarán y serás mucho más feliz. Esto implica que te ahorrarás los problemas y las enfermedades que produce el sedentarismo, las cuales como hemos visto son muchísimas.

Personalmente, el deporte me ha acompañado toda mi vida, he practica una gran cantidad de deportes como son el fútbol 2 años con el club de mi pueblo y desde siempre con mis amigos,  balonmano durante 2 años en el club de mi pueblo, 2 años de nuevo en tenis, 3 años y continuo en el gimnasio y como el mejor deporte para mí y en el que más a gusto me he encontrado es en natación, deporte en el cual llevo 14 años aunque actualmente no lo práctico pero que me gustaría retomar. De estos 14 años he participado durante 6 años en competiciones entre los pueblos de mi localidad de forma amistosa pero con premios (medallas), los cuales cuando eres pequeño son gratificantes. Esto me permitió amar el deporte y conocer a mi cuerpo dado que requiere de mucho esfuerzo, controlar nervios y entrenar duro para lograr conseguir algún premio.

He disfrutado y sigo haciéndolo del deporte. Para mi, no supone un esfuerzo ni un sacrificio hacer deporte, todo lo contrario, me a ayudado a conocer gente, entablar amistades, tener un físico delgado y musculado y sobre todo mantenerme feliz.

Espero que te ayude este artículo a seguir ejercitándote si ya lo haces y a comenzar de una vez por todas a realizar cualquier tipo de deporte si eres una persona sedentaria. Si te ha gustado puedes dejarme un comentario y compartirlo para ayudar a más personas y lograr que se muevan.

Bajar de Peso - Qué Alimentos Debes Eliminar

Para bajar de peso es muy importante tener claro que debemos consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo gasta al cabo de un día. Por ello, debemos elegir bien de qué alimentos debemos prescindir si queremos bajar de peso de forma sana y saludable. Los alimentos que verás a continuación, desde mi punto de vista, no deben ser considerados alimentos nutritivos dado que no nos aportan nada importante, sino que lo único que contienen son grasas saturadas e hidratos con una gran cantidad de calorías que hará que bajar de peso sea una tortura. Esto es debido a que no nos dará los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo por lo que nos encontraremos cansados y con mal humor.

 Además, comer este tipo de alimentos (calorías vacías) nos restringirá a la hora de comer ya que si con ingerir un producto de este tipo estamos consumiendo 500 calorías y además no nos sacia totalmente y no nos aporta nada, querremos comer más y por lo tanto en una sola comida estaremos consumiendo demasiadas calorías. De modo que eliminando estos alimentos podrás permitirte comer mucha más cantidad de alimentos nutritivos y saciantes.

Si quieres bajar de peso no tengas como hábito comer este tipo de alimentos

Eliminando este tipo de alimentos conseguirás que bajar de peso sea más fácil. Poco a poco irás viendo como tu cuerpo deja de perdirte comida basura y comenzarás a tomar alimentos más saludables.

Bajar de Peso - Qué Alimentos Eliminar

Hay una gran cantidad de alimentos los cuales los dividiremos en 4 grupos para diferenciarlos mejor y así poder ver los pocos beneficios que nos aportarán y los problemas que nos causarán. Este es el principal motivo por el que debemos dejar de tomarlos. No nos aportarán nada importante pero sin embargo si nos perjudicarán bastante si tu objetivo es conseguir bajar de peso.

Si aquí, que es lo más probable, encuentras tu "alimento" favorito puedes ir reduciendo de forma progresiva su consumo hasta eliminarlo para evitar problemas de ansiedad.


- Yogures y Helados: Aquí debemos diferenciar entre los yogures que sí nos podrían aportar nutrientes muy importantes e interesantes para lograr bajar de peso y ayudar a saciar nuestro apetito y los que solo contienen azúcares y grasas que nos aportarán de nuevo calorías vacías y sin ningún tipo de sentido a nuestro organismo. Dado que estos alimentos solo nos harán sentir la necesidad de tomar más azúcar hasta recaer de nuevo en una vida sedentaria y con malos hábitos alimenticios.

Los helados son muy apetecibles por ello es mejor sustituirlo por un yogur alto en fibras por ejemplo, y si además no suele apetecer un helado por la calle, podríamos llevar una barrita energética o simplemente pedirnos un granizado para evitar consumir tantas grasas y azúcares.

- Comida Rápida: Son alimentos muy consumidos actualmente y lo peor de todo es que su consumo sigue aumentando. Bien es cierto, que contienen más nutrientes que los otros grupos pero no por ello son saludables ni beneficiosos para nuestra salud. Esto es debido a que para su fabricación se han utilizado gran cantidad de potenciadores de sabor no naturales y edulcorantes para camuflar todos los químicos que llevan y que nos causarán problemas cardiovasculares. No quedando aquí la cosa, al cocinar estos alimentos se suele utilizar una gran cantidad de aceite, que al ser cocinado pierde sus beneficios y por lo tanto también son calorías vacías y solo nos aportará grasas y más grasas.

Eliminando este tipo de alimentos conseguiremos poder consumir muchas más cantidades de platos saludables y nutritivos. Estos platos no tienen por qué ser comidas que no nos gusten, sino todo lo contrario, existen muchísimas recetas para un mismo alimento. Podemos encontrar un receta que nos encante y sea beneficiosa para nuestra bajada de peso.

- Dulces y Golosinas: Estos alimentos son los que menos nutrientes nos aportan dado que en su mayor totalidad están fabricados con azúcar. Las calorías del azúcar provienen de los hidratos, los cuales hay que controlar en la etapa en la que queremos bajar de peso. Por ello consumiendo este tipo de alimentos conseguirás tomar unas calorías que no te servirán para nada y lo que es peor, no estarás invirtiendo esas calorías en comidas saludables que sí te ayudarán en la recuperación de los entrenamientos.

De vez en cuando viene bien recordar esos sabores que nos recuerdan a nuestra infancia,
pero no es bueno consumirlos muy a menudo por el alto contenido en azúcares.

- Refrescos y Paquetes: Podemos encontrar gran variedad de refrescos, pero déjame decirte que como el agua, un zumo de naranja, piña, uva , melocotón,... natural no hay nada. Un refresco puede llegar a contener hasta 8 sobres de azúcar, lo cual dificultaría muchísimo e incluso haría imposible la perdida de grasa y por lo tanto no bajaríamos de peso. Así que lo mejor es que dejes de tomar estos refrescos azucarados y tomes bebidas naturales exprimidas por ti o simplemente agua.

En cuanto a los paquetes, me refiero a bolsas de patatas, palomitas y ese tipo de productos que abrimos y que llegamos a consumir prácticamente al completo sin mucho esfuerzo, conteniendo estos cantidades enormes de calorías. A pesar de su alto contenido en calorías, no nos sacian por lo que podríamos consumir enormes cantidades antes de encontrarnos totalmente llenos. Cuando esto ocurre hemos consumido las calorías de 2 días en 1. Por ello mi recomendación es que retires estos productos de tu carro de la compra para así no caer en la tentación de comerlos ante un ataque de ansiedad.


Todos estos alimentos suelen ser los culpables de nuestro exceso de peso ya que son ricos en sabor pero pobres en nutrientes. Lo único que conseguirás con estos productos es aumentar tu peso, tener ataques de ansiedad con mayor frecuencia cada vez que los tomes y lo peor, empeorarás tu salud, tanto anímica como física. 
Con alimentos ricos en azúcar suele suceder que nos dan un gran aporte de energía durante 20 o 30 minutos y luego nos venimos a bajo y nos encontramos cansados. Esto provoca que de nuevo queramos consumir otro alimentos azucarados, lo que se convierte en un círculo vicioso del cual solo conseguiremos salir eliminando esos productos y sustituyéndolos por otros más saludables.

Si te ha resultado interesante, tienes alguna otra duda o gustaría que te aclarase algún tema con otro artículo puedes dejar tu comentario y compartir este artículo para ayudar a otras personas a conseguir su objetivo.